[...] cena/jakosc Wyglada dobrze poza jednym ale Berberyny nie dawal bym do posilku po treningowego Berberynę chcę dawać w drugim posiłku po treningu, który stanowi mój ostatni posiłek w ciągu dnia. Napisałeś, że wygląda dobrze poza jednym i nie wiem czy chodzi o berberynę czy czegoś nie dopisałeś? :D Ogólnie może być. Ewentualnie ashwahandhę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie masz zapotrzebowanie? Obliczysz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po treningu musisz wcisnąć jeszcze posiłek potreningowy, więc raczej ta druga porcja białka będzie zbędna, ale jak chcesz to możesz pić. Co do rozkładu jest ok, tylko ten posiłek jeden musisz tam wcisnąć.
bezpośrednio po treningu carbo+kreatyna+ białko a po 30 - 60 minutach kurczak z ryzem (lub wołowin a z ziemniakami), albo pominąc carbo i białko i po treningu (ok 15 - 30min) dać posiłek i kreatynę i tyle ;-)
nie chce zakladac nowego tematu silownie mam w piwnicy i po treningu od razu jestem w domu to moge od razu zjesc posilek po treningowy czy lepiej najpierw zjesc ww proste (np. lyzka miodu bo tak robilem dotychczas) i odczekac pol godzinki i dopiero zjesc normlany posilek
thx, za szybka reakcje. Co do diety znam mniej wiecej proporcje jakie powinno sie stosowac. Moze tak krotko: wiem ze posiki byly w zbyt dlugim odstepie czasu i zbyt obfite, ale mniejsza o wiekszosc. Nie mam problemow z przyswajaniem białka(tzn. nie czysci mnie po odzywkach czy tez bialku w innej postaci). Kojfry ktore wcinalem składały sie z [...]
przed treningiem bokserskim spróbuj.. owsianka 100g + porcja WPC po treningu węglowodany + WPC, no i godzinke po tym posiłek węglowodanowo -białkowy.. zawsze troche mięsa uratujesz nie no przy dobrym treningu, regeneracji , odżywianiu i suplementacji.. trening bokserski zadziała jako trening uzupełniający do siłowni.. ale pamiętaj żeby czasem [...]
Co myślicie o takim posiłku potreningowym: jedna puszka tuńczyka i 3 średnie bułki zwykłe. Taki posiłek około 20 min po treningu, a jakieś 2 godz później serek wiejski i kilka kromek chleba razowego (to już jest dosyć późny wieczór). Czy białe pieczywo można uznać za dobre źródło węglowodanów po treningu (gdy celem jest oczywiście masa)?
[...] ok ale jak mówiłem ja nie przepadam za prochem wole kupić ryż ( 100g za 30groszy + kurczak 100g za 1,50zł) i mam tyle samo węgli i białka co w prochu który kosztuje 2zł, a posiłek będzie 3 razy lepszy. 20:30 6 kromek (czarne)+ bialy ser 200g+banas+ jogurt(naturalny) moim zdaniem trochę za dużo żarcia przed snem, daj ze 2 kromki + ser 100g + [...]
Tylko w jakim celu jeść w ten sposób? Posiłek będzie zalegał przez cały trening, a zaczniesz go trawić po treningu. Zamiast obciążać w ten sposób układ trawienny, lepiej zjeść go po prostu po treningu, a w jego czasie dać organizmowi możliwości skupienia się na wysiłku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu będzie ok jako posiłek średnio się nadaje, osobiście brałbym taki z troche większoilością białak Zazwyczaj między ćwiczeniami mam przerwę 15 minut i w tym czasie właśnie przygotowałbym gainera a w domu jak wrócę to oczywiście zjem pełnowartościowy posiłek. Czy lepiej właśnie na takie okazje kupić izolat?
To zamiast chleba wrzuce jeszcze to 40 g płatków, bo z chlebem już tego nie zmieszcze;) więc obecnie posiłek ten składa się z. 701,0 kcal 31,9 białka 74,0 węgli 30,9 tłuszczy . Będzie on odpowiedni? może być jezeli będzie on posiłkiem przedtreningowym? bo w tym tygodniu treningi będa miał rano okolo 8.. Jako posiłek potreningowy zjadłbym okolo [...]
Dni Treningowe: 5g na czczo za 30 min + Glukoza, lub Dextroza zależy od twojej kasyza 30 minut normalny posiłek, 5g po treningu + Glukoza, Dextroza (Glukoza 30g) Dni nietreningowe: 5g na czczo + Glukoza, Dextroza za 30 min normalny posiłek:) Moim zdaniem powinieneś robić wieksze odstępy pomiędze cyklami kreatyny wstrzymaj się kilka miesięcy a [...]
Po treningu aerobowym możesz dać BCAA/Izolat jedziesz do domu i zjadasz posiłek potreningowy. CO do Carba - nie stosujesz go po aerobach, jedynie po treningu siłowym.
4 dni w tyg robisz ten trening z tą samą ilością serii/powt?od kiedy już tak ćwiczysz? przed treningiem jesz samą kaszę?zaraz po treningu masz jakiś posiłek? mam brata w Twoim wieku,też ćwiczy hantlami 5kg SOG na zachętę,pzdr
ok, zmieniłem już dietę. Dotychczas jadłem twaróg rano i wszędzie węgle, a teraz ser tylko noc. Węgle tylko na śniadanie i posiłek przed/po treningu. W każdym posiłku mięso zwierzęce lub produkty. Ok, na przyszłość będę wiedział. Ławkę wczoraj kupiłem i za jakiś czas zabiorę się za kupno obciążenia. Wielkie dzięki Wuchta Zmieniony przez - maxikkk [...]
[...] - Przysiady--------------------->90 - Wyciskanie wasko-------------->65--(+5kg) Czegoś ciekawego się nauczyłem w tym tyg. Mianowicie trzeba zjeść pożadny posiłek przed treningiem nóg. Normalnie po treningu czułem braki cukru we krwi, lekkie drżenie ciała. Później opróżniłem pół lodówki, masa kalorii a rano czułem się [...]
rozumiem, dzieki. jesli wrzuce po treningu ok 30g bialka i np 70-80g w to rozumiem ze kolejny posilek moze weksc spokojnie po ok 2,5h, zgadza sie? mam jeszcze jedno pyt o laczenie bialek roznego pochodzenia, czy jesli przeznacze na posilek czesc bialka z surowca A, a uzupelnie surowcem B ktory zawiera gorszej jakosci bialko, do tego jesli zle [...]